في خطوات بسيطة .. كيف تتخلصين من دهون البطن؟

29/01/2015 - 9:54:20

صورة ارشيفية صورة ارشيفية

كتبت - حنان هزاع

الرشاقة حلم كل فتاة وامرأة  تسعى إلى تحقيقه مهما كلفها هذا من جهد أو مال، متبعة في ذلك كل جديد من برامج الحمية والتمرينات الرياضية، ومن أهم علامات أو تشوهات الجسم تراكم الدهون فى منطقة البطن، والتى يعانى منها الكثير من السيدات والبنات، وللتغلب على هذه المشكلة المؤرقة نقدم لكل حالمة بالرشاقة أهم وأبسط الطرق للحصول على جسم جميل ورشاقة مثالية.


       ·نظمي تناولك للطعام، فعملية التخلص من الوزن الزائد لا تعتمد على إنقاص كميات الطعام فقط، بل الأهم أن تتعدد الوجبات لتصل إلى 5 أو 6 وجبات فى اليوم، ما يجبر الجسم على تنشيط عملية الحرق بما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.


       ·أكثرى من تناول الأغذية التى تمنحك الطاقة، وفى نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفاكهة الطبيعية و السلاطة الخضراء بلا طماطم .


       ·عدم الإكثار من تناول اللحوم والبروتينات لأنها تختزن فى الجسم بشكل سريع على شكل دهون مزعجة.


       ·ضعى خطة محكمة لبرنامج غذائي متوازن، وواظبى على تنفيذها بكل دقة، واحرصى على أن تكون الوجبات صغيرة وقليلة السعرات، ونقدم لك نموذجاً لوجبة مشبعة لا تزيد الوزن:


       ·تناولي كمية متوسطة من الفاكهة الطازجة، وبعد ساعتين تناولي بعض الخضراوت .


       ·قطعتان من الدجاج المشوى أو سمكة كبيرة مشوية أو قطعتان من اللحم الأحمر ثم اشربي كوبين من اللبن خالي الدسم.


 ولا تنسي الابتعاد تماما عن الحلويات والنشويات والمياه الغازية فهى سبب مباشر لتراكم الدهون فى منطقة البطن .


الرياضة سر الرشاقة :


       ·يعد المشي أهم الرياضات التى تساعدك على التخلص من وزنك الزائد، فاحرصى على المشى مدة لا تقل عن نصف الساعة يوميا، أو على الأقل 3 مرات فى الأسبوع .


       ·مارسي بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تحرك معظم عضلات الجسم وخاصة عضلات منطقة البطن حتى تحركى الدهون فيسهل ذوبانها.


       ·أكثرى من شرب الماء البارد، وليكن على الأقل كوبين فى الصباح وكوبين قبل كل وجبة ما يعمل على غسل الجسم بشكل جيد، كما أن الماء البارد يجعل الجسم يبذل مجهودا كبيرا ويستهلك الكثير من طاقته، وبالتالى يفقد سعرات حرارية فيساعدك على فقدان الوزن


       · دلكي جلدك المترهل بعد نقصان الوزن بشكل جيد حتى يستعيد مرونته وتختفى كل آثار الترهل فى البطن .